蘇報(bào)訊（記者 袁藝 實(shí)習(xí)生 朱昀）蘇州大學(xué)附屬第一醫(yī)院“博習(xí)健康大課堂”走進(jìn)蘇州市彩香實(shí)驗(yàn)中學(xué)校，國(guó)家二級(jí)心理咨詢師、“百千萬(wàn)”科普專家王雪梅圍繞“認(rèn)識(shí)考‘焦’，從‘心’出發(fā)”的主題，幫助初三學(xué)生有效應(yīng)對(duì)考試焦慮，以良好的身心狀態(tài)迎接挑戰(zhàn)。

講座中，王雪梅首先聚焦青春期的身心發(fā)展特點(diǎn)。她指出，青春期是生理與心理急劇變化且不平衡的特殊階段，青少年在此期間不僅要應(yīng)對(duì)身體發(fā)育帶來(lái)的諸多變化，還要承受來(lái)自家庭、社會(huì)等多方面的壓力。她以電影《哪吒之魔童降世》為例，闡釋了青少年在成長(zhǎng)過(guò)程中學(xué)會(huì)情緒管理與自我成長(zhǎng)的重要性。

在壓力相關(guān)內(nèi)容講解環(huán)節(jié)，王雪梅通過(guò)“戰(zhàn)斗—逃跑”反應(yīng)這一形象比喻，深入解讀壓力的本質(zhì)。她表示，學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)、家庭期望、競(jìng)爭(zhēng)態(tài)勢(shì)等因素均可能成為引發(fā)壓力的“源頭”。壓力在人類成長(zhǎng)進(jìn)程中雖無(wú)法避免，適度壓力能成為成長(zhǎng)的助力，但過(guò)度壓力則會(huì)給生理和心理帶來(lái)負(fù)面影響。針對(duì)考試焦慮這一核心話題，王雪梅進(jìn)行了全面且細(xì)致的闡述。她不僅明確界定了考試焦慮在生理、心理及行為層面的具體表現(xiàn)，如頭暈、緊張、逃避考試等，還深入剖析了其產(chǎn)生的根源，包括對(duì)失敗的恐懼、過(guò)往考試失利的陰影、考前準(zhǔn)備不足以及外界環(huán)境壓力等因素。為幫助考生有效調(diào)適考試焦慮，王雪梅從多個(gè)維度給出防護(hù)指南，包括冷靜思考剖析焦慮根源、認(rèn)知重評(píng)轉(zhuǎn)變觀念、淡化考試結(jié)果影響、專注當(dāng)下合理設(shè)定目標(biāo)、到結(jié)束具體行動(dòng)緩解焦慮等。她還分享了運(yùn)用合理宣泄、放松技術(shù)，如：五指呼吸法、蝴蝶拍還有正念訓(xùn)練等方法，全方位助力考生調(diào)整心態(tài)。